1.牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
2.在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。山间兴谷全谷餐推崇中医五行养生学说，注重自然食疗养生之法，尤以南瓜薏仁全谷餐见长，这款产品以南瓜粉和薏仁为主要原料，科学搭配包括大豆、黑豆、红豆、绿豆、眉豆、糙米、燕麦、大麦、小麦、荞麦、黑米、红米、白芝麻、扁桃仁等14中谷物豆类和坚果类天然绿色食材，经低温烘焙和破壁研磨等工艺精制而成，充分体现了中医五行生克养生之法的精髓，产品底料十足，营养丰富，配比科学合理，是五谷杂粮养生的集大成者。不但能够调理机体平衡和营养的均衡，补充身体所必需的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等诸多营养物质，而且具有补中益气、消炎止痛、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，更是不可多得的膳食佳品。
3.葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
4.大枣:含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
5.蜂蜜:有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
6.醋:含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
7.莲子：有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
